Спорт: как создать идеальное тело

Для каждого времени характерны свои идеалы красоты, которым большинство людей, особенно представительниц прекрасного пола, пытаются соответствовать. Образ стройной девушки, соблюдающей здоровый образ жизни — модная и, к слову, полезная тенденция двадцать первого века, которая стимулирует женщин к самосовершенствованию и поиску своей индивидуальности. Неотъемлемой частью работы над собой являются регулярные занятия спортом, помогающие нам держать себя в хорошей физической форме и приподнятом настроении. Сегодня мы поговорим о тех видах спорта, которые идеально подходят именно для женщин.

Аэробика

Аэробика является одним из простейших видов физических нагрузок для девушек и женщин любого возраста, при этом для занятий вам не обязательно покупать какое-либо специальные приспособления. Все большую популярность набирает также аквааэробика, которая станет идеальным решением для тех, у кого проблемы с позвоночником или для тех, кто просто любит водные процедуры.

Занимаясь таким видом спорта, вы получите отличную возможность сделать свое тело более гибким и рельефным, улучшить осанку и растяжку. Кроме ловкости и подвижности, аэробика способствует еще и развитию силы и выносливости. Более того, такие упражнения имеют позитивное воздействие на эмоциональную сферу и повышают настроение и общий тонус организма.

Силовой спорт

По сравнению с легкой и женственной аэробикой, силовой спорт требует гораздо более серьезного подхода к делу: необходимо четко осознавать, какую именно цель вы преследуете (похудение или же наоборот набор массы) и реально оценивать возможности своего организма. Работа с большими весами может принести совершенно разные результаты в зависимости от вашей генетики, количества повторов, чередования упражнений и других не менее важных факторов.

Поднятие, выжимание и толкание тяжестей, приседание или выпады со штангой или гантелями однозначно формируют хорошую фигуру, крепкие мышцы и помогают выработать правильную осанку. Все же, если вашей целью является похудание или поддержка общего тонуса организма, специалисты не рекомендуют заниматься со слишком большим весом — лучше всего вам подойдет высокоповторная программа тренировок с более или менее легким инвентарем. Для того, чтобы сбросить лишний вес, полезно совмещать силовой спорт с кардионагрузками (спортивная ходьба, бег, прыжки, плавание и другая активность, влияющая на сжигание жировой прослойки, укрепление сердечно-сосудистой системы, уменьшение количества холестерина в организме и т.д.), но не забывайте, что кардиотренировки не должны быть слишком частыми, иначе организм не успеет восстановиться и будет сжигать вашу мышечную массу вместо жировой.

Имейте ввиду, что при любом виде физических нагрузок и независимо от поставленной цели (похудание/набор мышечной массы/поддержка общего тонуса организма), необходимым условием успеха является правильно продуманная система питания. Как и при любой диете, необходимо увеличить количество потребляемых белков и ограничить себя в углеводной и жирной пище.