Мечтаете о красивой фигуре – отжимайтесь

Вспомните как вас заставлял учитель физкультуры в школе отжиматься от пола. Что вы тогда думали: «Фу, это не для девочек, тяжело…». но если разобраться, то это обычное упражнение более полезно для женщин, чем для мужчин. Давайте разберем почему.

Польза отжимания

Вот что дает это простое упражнения для женщин:

• Делая 25-30 повторений сжигаете до 100 ккал. Представьте сколько лишних килограммов вы сможете сбросить, делая несколько занятий. Такой результат даст только быстрый и интенсивный бег.
• Роскошная грудь. Отжимания отлично подтягивают мышцы груди. Конечно, на 2 размера они её не увеличат, но вот получить красивое декольте – это запросто. Особенно стоит об этом задуматься молодым мамочкам, ведь после кормления грудь теряет красоту и привлекательность.
• Ровный, плоский животик. Кто о таком не мечтает? Всякий раз, когда вы упражняетесь, ваш пресс будет в напряжении, а соответственно подтянется живот.
• Развитие дыхательной системы. Благодаря тому, что организм будет лучше насыщаться кислородом, тонус и настроение будут намного лучше.
• Крепкие суставы и кости.
• Улучшение сердечно-сосудистой системы. Делая упражнение, вы заставите кровь двигаться быстрее, а соответственно будут очищаться стенки сосудов.

Но не спешите сразу же бросать все и «нырять» в отжимание от пола. К этому нужно подготовиться.

Подготовка

Прежде чем систематически заниматься отжиманием нужно подготовить мышцы и суставы. Поэтому пару недель стоит потренировать руки с гантелями или резиновыми жгутами, делая сгибания и разгибания. Также готовим живот: немного подкачиваем пресс, делая сгибания туловища или лежа на спине подтягиваем колени к груди. Ну и конечно ноги. Для этого достаточно делать приседания.

Когда вы подготовились, можно переходить к самим упражнениям. Но и здесь нужно делать все поэтапно. Самое правильное отжимание – это самое тяжелое, когда вы становитесь на пол пальчиками ног и ладонями (ладони ставим немного шире плеч), затем сгибаем руки и принимаем исходное положение. Но к этому варианту тоже нужно подготовиться и пройти от самого легкого уровня к сложному.

Уровни сложности отжимания

Рассмотрим уровни нагрузки, казалось бы, такого простого и незаурядного упражнения:

1. Отжимание от стены.
   
   
   
   Упритесь ладонями в стену на 10-15 см. шире плеч и немного ниже груди, втяните живот, выпрямите спину и медленно отжимайтесь, касаясь носом стены. Смысл этого в том, чтобы научиться втягивать живот и держать ровно спину. Выполняйте три подхода по 10-12 раз
2. Отжимание от дивана. Упритесь ладонями к краю дивана и начинайте отжиматься, касаясь грудью. Этим вы усложните упражнение и заставите работать мышцы более интенсивно. Делайте три подхода по 10-12 раз.
3. Отжимание от скамьи.
   
   
   
   Мы еще приблизились к самому сложному варианту. Здесь обязательно каждый раз касаться грудью опоры. Это ускорит ваш прогресс. Делаем так же три подхода по 10-12 раз.
4. Ну и наконец непосредственно отжимание от пола.
   
   
   
   Делаем упор на пальчики и ладони и делаем глубокие отжимания, касаясь грудью пола. Доходим до 4 подходов по 12-15 раз.

На каждый этап отводите 1-2 недели. Когда вы уже на четвертом этапе, то тоже не переусердствуйте. Заниматься отжиманием нужно не более 2х раз в неделю.

Не забывайте и про дыхание, оно должно быть правильным – при опускании глубокий вдох, при поднимании – выдох.

Будьте красивы.

Не забываем делиться информацией с друзьями в социальных сетях.