Депрессия: что делать?

Знаете, бывают в жизни такие моменты, когда всё валится из рук. Пропадает всякое желание, что-либо делать, даже то, что раньше очень нравилось. Общаться тоже ни с кем не хочется, даже с самыми близкими людьми. Иногда всё можно списать на погоду, холодные, затяжные дожди отбивают всякое желание выходить на улицу (даже за продуктами), да и кушать особо не хочется.

Организм как бы и сам понимает, что нужно пересидеть и переждать эти микрокатаклизмы. Иногда на то, что в жизни была чёрная полоса и вы ещё не отошли от полученного стресса. Логично, что при таких условиях понижается трудоспособность, вследствие чего могут возникнуть трудности в коллективе или в семье. И мы все считаем, что это нормальное осеннее состояние.

На самом деле, оно очень даже ненормальное. Внезапная раздражительность, упадок сил и настроения, бессонница или наоборот – чрезмерная сонливость – первые признаки депрессии. Особенно, если вы в таком состоянии уже больше двух недель.

Как не допустить депрессию?

Очень просто! Во всяком случае, проще, чем избавляться от неё. Депрессия – расстройство психики, для которого характерно утрата способности радоваться жизни, заторможенность и нарушение мыслительных процессов. Имеет чётко определённые симптомы, этиологию и даже список заболеваний, способных спровоцировать депрессию. А значит, как и при любой другой болезни, существуют профилактические меры, предупреждающие её развитие.

И каждый человек должен их соблюдать, ведь этому недугу подвержены все категории населения, а также по той простой причине, что побочным эффектом этой профилактики станет улучшения здоровья и настроения, или даже повышение вашего уровня жизни. Ведь вам необходимо начать заниматься тем, что приносит удовольствие. Чаще выходить на природу (даже если холодно), радовать себя вкусной и полезной пищей, начать заниматься активным спортом.

Немаловажным фактором профилактики депрессии является общение. Ведь депрессия примечательна тем, что исчезает желание с кем-либо общаться, то есть уничтожаются социальные связи. Это явление – очень важный показатель, ведь таким образом, ваше подсознание изолирует вас от некомфортных людей. Значит – они могли быть причиной вашей депрессии. Следовательно, вы должны осторожно расширить круг вашего общения, завести новых знакомых. Осознанно отсеять людей, рядом с которыми вы чувствуете себя неудобно. И вы увидите, как ваша жизнь начнёт налаживаться.

Что делать, если депрессия всё таки пришла?

Здесь, как и везде есть три варианта действий и, соответственно – три варианта развития событий. Первый и самый простой – не вставать с кровати и ждать, пока само пройдёт, ведь осень не будет продолжаться вечно.

Осень точно закончится, начнётся зима и станет ещё холоднее, а ваше состояние только ухудшится. Как следствие начнёт себя проявлять один из основных симптомов депрессии – ангедония. Это такое состояние психики, когда сначала обычные приятные мелочи перестают приносить удовольствие, а дальше способность наслаждаться чем-либо атрофируется полностью.

Из-за состояния подавленности начнёт появляться чувство вины и даже мысли о суициде, как минимум – желание себя изувечить. Что приведёт вас в специальное лечебное заведение, со всеми вытекающими последствиями. По сути, ждать помощи из вне – гиблый номер. Даже если вы ждёте помощи от родных и близких вам людей, нет никаких гарантий, что у этих людей хватит сил и терпения выводить вас из этого состояния, а даже если и хватит – не факт, что получится. Учтите тот факт, что хоть депрессионное расстройство и в самом деле весьма распространённый недуг, всё же это не грипп, методы борьбы с которым каждый знает с детства. А, значит, помощь может быть в лучшем случае неэффективной, в худшем – может даже навредить. Но лежать, сложа руки, категорически нельзя.

Что делать, если вы приняли решение действовать? Вывод напрашивается один: если депрессия пришла – нужно гнать её, пока эта гостья не испортила вашу жизнь и жизни ваших близких. Нельзя пытаться привыкнуть к этому состоянию и научится с ним жить. Следующие два варианта отличаются лишь тем, кто будет заниматься вашим лечением.

Вы – самый близкий Вам человек, который больше всех остальных заинтересован в позитивном исходе лечения, а также в том, чтобы лечение было наименее опасным и без рецидивов, но сейчас немножко устал и приуныл. Или абсолютно незнакомый вам психотерапевт. (Дело в том, что медицинская этика запрещает лечить близких и друзей, ведь личные чувства могут повлиять на результат их усилий.) Хотя у него будет диплом, которого у вас, скорее всего нет. А также некий алгоритм действий, который поможет вам с вероятностью 65 – 70 процентов излечится, не защитит вас от рецидива, заберёт у вас много времени, а возможно даже вам придётся употреблять антидепрессанты, после чего – учится жить без них.

У двух последних вариантов есть свои плюсы и минусы, но их общий и очень большой позитив том, что они помогут избежать хронической стадии затяжной депрессии.

Итак – можно сходить к психологу. На самом деле, ничего страшного в этом нет. Доктор должен будет тщательно исследовать ваше состояние и на основании этих данных назначить персональный курс лечения. Если лечащий врач недостаточно компетентен – он, скорее всего, назначит вам антидепрессанты. Пытаясь таким образом скрыть факт существования болезни, убирая её симптомы, но не решая той проблемы, которая стала причиной развития депрессии.

Доказано, депрессивное состояние – не что иное, как следствие сбоя в работе организма. Скорее всего, это недостаток серотонина – гормона, который играет очень важную роль в нашем организме. Находясь в мышцах, серотонин тонизирует их, также этот гормон отвечает за свёртывание крови и состояние сосудов. А так же влияет на работу гипофиза – центрального органа эндокринной системы. Именно для восстановления нормальной функциональности организма прибегают к фармакологическим средствам. Но приписывать какие бы то ни было антидепрессанты необходимо лишь в комплексе с психотерапией, правильным режимом питания, отдыха и физической активности, сна.

Позже необходимо провести курс социотерапии. А также когнитивной психотерапии, где человек должен научится жить в социуме и постоянно контролировать своё эмоциональное состояние. Использование этих инструментов комплексно и полноценно возможно лишь при постоянном пребывании пациента в специальном заведении. Ошибкой будет считать, что человека с депрессией бросят в дом для умалишённых, на самом деле людей с подобными нервными расстройствами направляют в санаторий или пансионат, где они могут отдохнуть от утомлявшей их жизни.

Третий метод противостояния депрессии – помочь себе самому выбраться из этого состояния. Да, это будет трудно. Да, вам придётся разобраться в себе и научится управлять своими чувствами. В этом случае, в первую очередь необходимо осознать важное обстоятельство. Больной здесь только вы. И большинство того, что вас угнетает – исходит из вашей же головы.

Да, во время депрессии вы можете ощущать физически, как силы покидают ваше тело, но поймите - это иллюзия. Не обращайте на подобные мысли внимания, вы сами строите своё настроение и этим формируете реальность вокруг вас. И вы всё-таки должны начать правильно питаться.

Употребляйте в свою пищу больше инжира, фиников, бананов и чёрного шоколада, но не забывайте, что у вас может быть повышен аппетит и склонность к набору лишнего веса, как один из симптомов депрессии. Кроме этого вам необходимо начать заниматься спортом, сходите в бассейн или посетите фитнес-центр.

Уверяю вас, через несколько дней вы узнаете, что такое ощущать себя живым организмом. Плюс – физические нагрузки помогут питательным веществам найти своё место в вашем организме. Можете даже просто записаться на танцы. не забывайте совершать хорошие поступки, начните снова ярко и красиво одеваться и вы увидите, как окружающие люди улыбаются вам. Начнёте замечать, что в компании друзей или рабочем коллективе вам очень рады и каждый ищет вашего внимания, ведь люди чувствуют тех, кто полон внутренних сил. И подобно траве, что тянется к солнцу, они подсознательно будут икать вашего общества.

Надеюсь, советы, которые я могу дать, исходя из личного опыта, будут Вам полезны и вы не зря потратили своё время. Возможно, мной был упущен какой-то важный нюанс, в таком случае будет очень хорошо, если вы поделитесь своими методами борьбы с депрессией.