Бег для женщин: все

В предыдущей статье о пользе велоспорта я позволила себе неосторожность выставить бег в не очень позитивном свете, вследствие чего, получила несколько писем от женщин, которые продолжительное время занимаются бегом. Меня уверяли в том, что я предвзято отношусь к этому виду спорта, ведь каждый, кто начал бегать поутру, улучшил своё самочувствие, не ощутив при этом, какого либо ущерба для своего организма. Уточняю: я ни к чему не отношусь предвзято и приводила всего лишь пример микротравм, которые могут возникнуть при занятии некоторыми видами спорта, в том числе и при беге. Но, тем не менее, я очень позитивно отношусь к лёгким пробежкам, или быстрой ходьбе, ведь они помогают перевести жизнь каждого человека на качественно новый уровень

Противопоказания

Давайте условимся, что сегодня будем говорить о тех видах бега, которые максимально полезны для каждого человека. То есть, о медленной пробежке, беге на длинные дистанции, и быстрой ходьбе. Эти занятия не запрещены практически никому. Если у человека есть проблемы со здоровьем и бег ему противопоказан, то всё равно существует быстрая ходьба, и после консультации с врачом, можно попробовать таким образом улучшить своё здоровье. Во всех остальных случаях бег опасен, только если вы боитесь потерять лишний вес, улучшить своё самочувствие и стать более привлекательной

Почему так важно бегать?

Как минимум, по той простой причине, что бег стимулирует деятельность всего вашего организма. Наше тело очень быстро привыкает к определённому ритму жизни и сходя из этого ритма снабжает нас энергией, этот процесс называется адаптацией. Всё логично, но эта способность сыграла злую шутку. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, организм привыкает, к тому, что много сил тратить не нужно и перестаёт их вам давать, откладывая «на потом» в виде жира. Занимаясь спортом, а в нашем случае – бегом, вы активизируете деятельность своего организма, и он начинает быстрее работать, быстрее думать и после такой зарядки желание спать пропадает на ближайшие шесть часов.

Это только вершина айсберга, кроме сжигания лишних килокалорий вы получите колоссальный приток крови к внутренним органам, коже, мышцам и мозгу. Кровь, насыщенная кислородом и углеводами дадут заряд энергии, для нормальной работы всех тканей. Кроме того, нормализируется работа сердечно-сосудистой системы. Существенно уменьшаться шансы развития пороков сердца, инфаркта, инсульта, варикозного расширения сосудов

Женщины любого возраста, бегите!

И это не шутка, это забота о вашем здоровье. Дело в том, что очень много проблем, касающихся женского здоровья, исходят из того, что кровь не достаточно хорошо циркулирует по организму, особенно если есть место малоподвижному образу жизни. Здесь важно заметить, что если вы за сегодняшний день не пробежали или не прошли, как минимум, два километра, но очень устали, занимаясь повседневными делами, это ещё не значит, что у вас подвижный образ жизни. Это, как раз, доказательство того, что вам просто критически необходимо заняться бегом. Таким образом, вы начнёте получать дополнительные силы, а через некоторое время, ваш организм привыкнет к большим нагрузкам и выполнение обыденных дел не будет вас так утомлять.

Если же вы не прекратите это занятие, то уже через два месяца заметите, как избавились от тех килограмм, которые мешали бегу, кожа вдруг станет эластичной и упругой, ведь вы всё это время снабжали её полезными веществами, которые активизировались при беге. Походка станет более грациозной из-за того, что мышцы приведены в тонус и подтянуты, а жаловаться на здоровье нет причин, потому, что оно вас больше не беспокоит

Немного о внутренней мотивации

В принципе, если вы захотели изменить свою жизнь к лучшему, то никакой другой мотивации вам и не нужно. Но есть ряд причин, которые мешают человеку заняться чем-либо полезным. Большинство из них исходят из наших голов, некоторые обусловлены внешними факторами. В преодолении внешних причин, не дающих вам заняться бегом, очень хорошо поможет составление детального распорядка дня. Рассчитайте свое личное время так, чтобы у вас было два часа на утреннюю пробежку. Или на вечернюю, в зависимости от того чем вы занимаетесь, и когда вам нужен заряд бодрости. Постарайтесь учесть самые главные факторы, которые могут вам помешать и придумайте, как их исключить. Как минимум, поставьте телефон в беззвучный режим.

С внутренними факторами сложнее. Здесь и утренняя сонливость и прокрастинация, синдром затухания инициативы и много других защитных механизмов нашего организма, которые следят, чтобы вы не переутомились. Если вы уже распределили своё время и знаете, когда вам удобно будет заняться своим здоровьем, определите, зачем вам вообще это делать. И я сейчас говорю не об абстрактных понятиях. Поставьте себе конкретную цель, лучше несколько. Например: «сбросить 5 кг за два месяца», «научиться просыпаться в 5.45», «за три недели научиться не засыпать на работе». При достижении этих целей, вы будете чувствовать, что можете изменить в своей жизни всё, что пожелаете и изменить это к лучшему. Абстрактные цели тоже должны быть, помните, чем выше ваша цель, тем сложнее потерять её из виду в лабиринте рутинных будней

Немного советов, которые скрасят ваши прогулки

Не переусердствуйте! Лучше не начинать с забегов на дальние дистанции, ведь переутомлённый организм не захочет на следующий день вставать с постели. Подберите удобную одежду для занятия спортом. Утром часто бывает холодно, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы не перегрелись и не переохладились. Это то, что касается тела.

Не менее важен и психологический комфорт. Сейчас существует множество программ для телефонов, которые помогут отследить, ваш маршрут и время, за которое вы его прошли, а выкладывая эти данные в соц.сети, вы сможете демонстрировать то, как улучшаются ваши показатели и мотивировать ваших друзей к занятию бегом, возможно, со временем, они составят вам компанию. Если же вы не сторонник коллективных занятий спортом, то подберите музыку, которая настроит вас на длительную пробежку. Я использую вместо музыки аудиокниги, таким образом, мозг начинает следить за сюжетом книги и его не утомляет монотонный бег, вдобавок к этому, я не замечаю усталости, и желание вернуться не возникает.

Буду очень рада, если вы поделитесь своим опытом, как на вас повлияло занятие бегом, и какие способы улучшить качество утренней пробежки используете Вы? Берегите свой организм, вам с ним ещё жить.